دورة النوم
على النقيض. هل سبق ولاحظت أنك نمت
متأخرا ولفترة ليست
بالطويلة! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت
بأدائك الصباحي على ما يرام؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في
توقيت النوم وأحيانا جهل منا
بدورة النوم أو Sleep Cycle.
فما هي دورة
النوم؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل
مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ
وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا
النوم العميق. إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم "أثناء النوم الخفيف"
فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا
دورتين فقط. وإذا استيقظت أيضا في وسط
دورة النوم "أي أثناء النوم العميق" فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع
سماع المنبه بسهولة أصلا!
عمليا إذا أردت أن تستيقظ من نومك
الساعة 4 صباحا ،
احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90
دقيقة.
لنفترض أننا نريد أن ننام
ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4
90 * 3 = 270 دقيقة. أي أربع ساعات
ونصف. على هذا المثال السابق سينام
الشخص الساعة 11:30 م. فيكون قد نام ثلاث
دورات حتى الساعة 4 ص. وسيقوم نشيطا بإذن
الله.
بعد شرح الفكرة
المبسط.
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل
دورة نوم واحدة ثم ضع
المنبه ، ستلاحظ الفرق!
مدونة
أسكي جروب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق