الوزن الصحي Ways to ensure a healthy weight

  

واشنطن بعد دراسة استمرت ‏12 عاماً على الوجبات الغذائية منخفضة المحتوى من المواد النشوية ونشرتها دورية الجمعية الأمريكية للتغذية

أخيراً‏ يقدم لنا الدكتور إيريك ويستمان مدير عيادة أسلوب الحياة بمدينة دورهام بكارولينا الشمالية ‏خمسة طرق ينصح بإتباعها مجتمعة لضمان ضبط وزنك عند الحدود الآمنة‏.

لا تحاول تقييد كميات الدهن, فيساعد تناولك للأطعمة العالية المحتوي من الدهن علي جعلك بمنأي عن الإحساس بالجوع. ومن أمثلة هذه الأطعمة الجبن الدوبل كريم والقشطة والزبد والمايونيز والزيت خاصةً زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والذرة وزيت الكتان فجميعها من المواد الصحية المنخفضة المحتوي من المواد الكربوهيدراتية النشوية.

قل وداعاً للمكرونة والخبز والأرز فلكي تفقد بعضاً من وزنك يجب عليك ألا تزيد من وزن المواد النشوية التي تتناولها عن 20 جراماً صافي فقط يومياً ربع رغيف بلدي صغير أو نصف كوب أرز أو مثلها من المكرونة. وعندما تتمكن من تحقيق هدفك بعد فترة معينة يمكنك أن تزيد قليلاً من الكمية المذكورة بما لا يؤثر علي معدل السكر بالدم لديك، طبقاً لما ورد بالدراسة.

كن انتقائياً بالنسبة للخضراوات بحيث تقلل ما أمكن من الخضروات التي تنمو تحت الأرض كالبطاطا والقلقاس وتكثر من الخضراوات الورقية والخضراء والملونة مثل الخس والفلفل والكوسة والطماطم والسبانخ واعتدل في تناولك للخضراوات الأخري كالبامية والكرنب والقرنبيط والبروكولي.

تجنب أو اقلل إلي أدني حد ممكن من الفاكهة الشديدة الحلاوة كالمانجو والبرقوق والعنب والعصائر المحلاة أو الغنية بالسكر كعصير القصب واعتدل بالنسبة للكمثري والمشمش والأناناس والخوخ والبرتقال والجوافة والكنتالوب والرمان وغيرها. ويمكنك تناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية كالشعير والجزر والصودا والتونك وغيرها.

إذا ما تعلق الأمر بالمواد البروتينية والدهنية فليس هناك داع كما يقول الدكتور ويستمان لممارسة أي نوع من القيود على ما تأكله منها لأنها سوف تساهم سريعاً في القضاء على إحساسك بالجوع وتشعرك بالإمتلاء والشبع بطريقة آلية عندما تبدأ بها.

وكل ما عليك هو أن تتوقف تماماً عن تناول المزيد من الطعام بمجرد إحساسك بالإمتلاء.

مسموح بالنشر والتداول دون الرجوع للمسؤل عن المدونة

بشرط ذكر المصدر ووضع لينك للمدونة أسكي جروب

لا تنسونا من صالح دعائكم

مدونة أسكي جروب

https://ascii-group.blogspot.com/2014/08/blog-post_29.html

• المقال التالي
• المقال السابق

كن مدون