التمارين الرياضية
تقى من 9 أمراض رئيسية وعصرية
ممارسة التمارين
ستمنحكم - بكل تأكيد - جسماً مثالياً ، وستقلل أيضا من فرص الإصابة بالأمراض
المختلفة مثل هشاشة العظام والارهاق والسرطان.
تعلمون أنكم بحاجة إلى
ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على حجم منطقة الوسط ، وإذا لم يكن هذا الهدف
دافعاً كافياً لممارسة التمارين فربما ستتشجعون أكثر عندما تطلعون على الفوائد
الجمة التي تقدمها التمارين الرياضية ، ممارسة التمارين الرياضية دقيقة يومياً على
مدار الأسبوع يحميكم من داء السكري والسرطان وأمراض كثيرة أخرى.
سرطان الجلد
يصاب 3 من أصل 10 أشخاص
بسرطان الجلد سنوياً ، ولكن ممارسة التمارين مع العادات الأخرى التي يقوم بها المرء
- مثل تناول الكافيين أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين - يقلل من فرص نشوء
سرطان الخلية الحرشفية ، وهو واحد من أكثر الأمراض انتشاراً. ففي دراسة قامت بها
مؤخراً جامعة روتجرز تم حقن فئران التجارب بمادة الكافيين ووضعت في عجلة دائرة
بحثها على الحركة الدائرية السريعة. وأثبتت الدراسة أن الفئران النشطة التي حقنت
بالكافيين قلت فرصة إصابتها بسرطان الجلد بمعدل 62% من الفئران الأخرى. والحركة
السريعة بمفردها قللت نسبة الإصابة بمعدل 35% وثبت أيضاَ أن تناول الكافيين مع
ممارسة التمارين ساهم بفعالية كبيرة في التخلص من الخلايا السرطانية المصابة
بالسرطان من جراء التعرض لأشعة الشمس.
هشاشة العظام
يعاني أكثر من 10 ملايين
أمريكي من هشاشة العظام وهناك 18 مليونا يعانون من ضعف في الكثافة العظمية. ولا
يوجد علاج لذلك ، لكن الباحثين في كلية طب جامعة جورجيا اكتشفوا أن المشاركين في
الدراسة الذين واظبوا على ممارسة التمارين بشكل منتظم تمكنوا من الحصول على كثافة
عظمية أكبر. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 35 إلى 45 دقيقة يومياً تساهم
بفعالية في تقليل فقد العظام ، وذلك بحسب ريني بالكوني، خبيرة اللياقة ومؤسسة مركو
بالكوني للياقة. وتقول ريني إن النشاط البدني يحفز الخلايا على إنتاج المزيد من
العظام.
الإرهاق
لا شك أن الكثيرين
يشعرون بالتعب والإرهاق فور الوصول إلى المنزل بعد يوم عمل طويل. وفي الحقيقة، فقد
تبين بالأبحاث أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تجعلكم دائماً نشيطين
وتمنحكم حيوية متجددة. إن ممارسة التمارين منخفضة الكثافة من شأنها دعم الطاقة
لديكم بنسبة 20% وتقلل من الإرهاق بنسبة 65 بالمئة، وذلك بحسب دارسة حديثة أجرتها
جامعة جورجيا. إذا كنتم تشعرون بالإرهاق فما عليكم سوى ممارسة التمارين 3 مرات
أسبوعياً وبعد ذلك يمكنكم زيادة التمارين إلى 5 مرات في الأسبوع قوموا من سباتكم
وابدؤوا بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 15 دقيقة في الصباح و15 دقيقة بعد الغداء.
الارتجاع الحمضي - المرئي
اذا كنتم تشعرون دائماً
بوجود حرقان في الحلق أو الصدر، فلا تتجاهلوا الأمر، فربما تكونوا مصابون بمرض
الارتجاع المرئي والذي من شأنه تعريضكم لخطر الاصابة بسرطان المريء إذا تجاهلتموه .
ولحسن الحظ فإن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من أعراض المرض ، فقد ثبت بالدراسة
أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة في الاسبوع أقل عرضة
للارتجاع المرئي.
الصداع النصفي
هناك 36 مليون أمريكي
تنتابهم نوبات الصداع النصفي على شكل ألم حاد في الرأس. وفي بعض الحالات تكون
الآثار الجانبية لعلاج الصداع النصفي أكثر خطورة من المرض نفسه. ومن بين الآثار
الجانبية، توارد الأفكار الانتحارية والتعب والدوخة. وفي دراسة حديثة أجرتها جامعة
جوتنبرج السويدية، ثبت أن ممارسة التمارين أفضل بكثير من تناول العقاقير لعلاج
الصداع النصفي. وأن الأشخاص الذين مارسوا رياضة الدراجة الثابتة بانتظام تخلصوا من
الأعراض مقارنة بغيرهم.
السكتة الدماغية
ذكرت دراسة طبية أن
ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة والشديدة ، مثل العدو والسباحة وركوب الدراجات،
قد تحمي المخ من السكتة الصامتة أو آفات المخ الصغيرة التي قد تتسبب في التراجع
العقلي وتزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية في المستقبل وقد صرّح كاتب الدراسة
د. جوشوا ويلي من جامعة كولومبيا ، بأن هذه السكتات الصامتة أكثر خطورة مما يوحي
اسمها ، لأنها قد ترتبط بمخاطر السقوط والعجز عن الحركة ، بالإضافة لمشاكل الذاكرة
بل والخرف بالإضافة للسكتة الدماغية وأضاف
: تشجيع كبار السن على ممارسة النشاط الرياضي يساعد في الحفاظ على صحة المخ.
الاكتئاب
كشفت دراسة بريطانية أن
الأطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية بشكل متزايد لأولئك الذين يعانون من
الإكتئاب ، وذكرت الدراسة التي أجرتها مؤسسة الصحة العقلية ، وشملت 200 طبيب من
الذين يندرجون تحت فئة ممارس عام ، أن 22 بالمئة منهم يصفون التمارين الرياضية
لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط ، وقال البحث إن التمارين الرياضية تساعد
الذين يعانون من الاكتئاب من الدرجة المتوسطة لأنها ترفع من تقديرهم لأنفسهم من
خلال تحسين صورة أجسادهم أو تحقيق أهدافهم. كما أن التمارين الرياضية تساعد في
إفراز المخ لمواد كيميائية مثل الاندورفينس التي تجعل الإنسان يشعر أنه في حالة
أفضل.
مرض السكري
أفاد بحث أمريكي حديث أن
الحفاظ على التمارين الرياضية المنتظمة ليس في مقدوره منع الإصابة بمرض السكري،
ولكن التمارين الرياضية في مقدرتها المساعدة على انضباط نسبة السكر في الجسم.
التهاب المفاصل
يعتبر أحد الخبراء أن
التمارين الرياضية وسيلة جيدة للتحكم بالألم لدى المصابين بالتهاب المفاصل وتحسين
الوظائف الحركية. غالباً ما يكون المصابون بالتهاب المفاصل خائفين من التمرينات
لأنهم يعتقدون أنهم سيؤذون أنفسهم ، ولكن حالتهم ستسوء مع نقص الحركة. توفّر
التمارين الرياضية عدداً من الفوائد بالنسبة للمصابين بالتهاب المفاصل ، وتتضمن هذه
الفوائد: زيادة القوة العضلية وتحسين ثبات المفصل ، وحماية وإصلاح حركة المفصل
ومرونته وتعزيز قدرة المرء على تنظيم التنفس وذلك لتحسين الصحة العقلية والتقليل من
خطورة الأمراض الأخرى.
عافانا الله وشافانا
وإياكم من جميع الأمراض والأوجاع
رزقنا الله وإياكم مرافقة الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم فى أعلى جنه الخلد
مسموح بالنشر والتداول دون الرجوع للمسؤل عن المدونة
بشرط ذكر المصدر ووضع لينك للمدونة
Received new subject by e-mail
إستقبل كل جديد على بريدك الالكترونى بالتسجيل على هذا الرابط
مدونة أسكي جروب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق